L'importance du repos pour les coureurs.

Lorsque l’on débute en running, l’envie de progresser rapidement peut facilement nous pousser à courir tous les jours ou à ignorer les signaux de fatigue. Pourtant, un principe fondamental pour améliorer ses performances, éviter les blessures et préserver son plaisir de courir est souvent sous-estimé : le repos.

Pourquoi le repos est-il si important ?

Quand on parle d’entraînement, on pense souvent aux kilomètres parcourus, à la vitesse ou aux intervalles. Mais saviez-vous que c’est pendant le repos que votre corps devient plus fort ? Chaque fois que vous courez, vous créez de petites micro-déchirures dans vos muscles. Ces dernières doivent être réparées pour que vos muscles se renforcent et s’adaptent aux contraintes.

Sans repos suffisant, cette réparation ne peut pas se faire correctement, ce qui peut entraîner :

• Une fatigue chronique.

• Des performances stagnantes.

• Un risque accru de blessures comme les tendinites ou les fractures de fatigue.

En résumé, le repos n’est pas un frein à vos progrès, mais un accélérateur.

Les bases des cycles d’entraînement

Pour éviter la fatigue et progresser durablement, il est important de structurer vos séances de course dans un cycle d’entraînement. Voici les éléments clés d’un cycle efficace pour débutants :

1. Alterner effort et récupération

Un bon cycle d’entraînement inclut des séances intenses (ou modérées, pour un débutant) suivies de jours de récupération active ou de repos complet. Par exemple :

• Jour 1 : Course lente (30-40 minutes).

• Jour 2 : Repos ou marche rapide.

• Jour 3 : Séance de fractionné léger (alternance de course rapide et lente).

• Jour 4 : Repos.

• Jour 5 : Course lente

• Jour 6 : Repos

• Jour 5 : Course longue lente.

  
  

Pour un débutant, limiter le nombre de jours de course à 3 ou 4 par semaine est idéal.

2. Planifier des semaines "légères"

Tous les 3 à 4 semaines, prévoyez une semaine où vous réduisez le volume et l’intensité de vos entraînements. Cela permet à votre corps d’assimiler le travail réalisé et d’éviter le surentraînement.

3. Dormir suffisamment

Le sommeil est la pierre angulaire de la récupération. Pendant vos nuits, votre corps régénère vos tissus musculaires et rééquilibre vos réserves d’énergie. Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit, surtout après une séance exigeante.

Les signes que vous avez besoin de repos

Être à l’écoute de votre corps est crucial, surtout quand on débute. Voici quelques signaux indiquant qu’il est temps de ralentir :

• Une sensation de lourdeur ou de douleur persistante dans les jambes.

• Une baisse d’énergie générale, même en dehors des entraînements.

• Une augmentation de votre fréquence cardiaque au repos.

• Une perte de motivation pour courir.

Si vous ressentez ces signes, n’hésitez pas à prendre un ou deux jours de repos supplémentaire. Cela vous aidera à repartir sur de bonnes bases.

Un dernier mot : la patience paie toujours

En running, comme dans tout apprentissage, la patience est votre meilleure alliée. Il est tentant d’enchaîner les séances pour progresser rapidement, mais le risque de blessure ou de fatigue vous fera perdre plus de temps que vous n’en gagnerez.

En intégrant du repos à vos cycles d’entraînement, vous bâtirez une base solide qui vous permettra de profiter de la course sur le long terme. Alors, apprenez à écouter votre corps, respectez vos limites et rappelez-vous que chaque jour de repos est un pas de plus vers vos objectifs.

Prêt(e) à planifier vos prochaines séances ? Si vous avez besoin d’un accompagnement personnalisé pour structurer vos entraînements, n’hésitez pas à me contacter ! Ensemble, nous construirons un programme adapté à vos besoins et à votre rythme.